يومية سياسية مستقلة
بيروت / °15
"دايت كورونا".. للحجر المنزلي

Tuesday, March 24, 2020

خاص "اللبنانية"

لا شك في ان الحجر المنزلي قد يسبب زيادة في الوزن، لذلك يجب اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن ومنع زيادته.
وللحفاظ على اللياقة البدنية في فترة الحجر الصحي وخاصة في المنزل، نصائح عدة من اخصائية التغذية كريستين بركات بو عون عبر "اللبنانية":

- بداية ان "القعدة" في المنزل خلال فترة الحجر تزيد من حالات التوتر والقلق، والتي بدورها تزيد الرغبة في "اللقمشة" والافراط في الاكل من هنا ضرورة السيطرة على ما يسمى ب emotional eating والادراك جيدا ان الاكل ليس الا عند الجوع لذا من الضروري اختيار سناكات صحية ك:
- vegetablesticks : خيار، كرمب، جزر وغيرها من الخضار المقصوصة شرائح
- ٣ كاسات بوشار دون زيت اضافي.
- كاسة لبن خالٍ من الدسم سيما وانه يقوي جهاز المناعة.
- كاسة جيلو نباتي من دون سكر
- شرب كمية كافية من السوائل (المياه والزهورات دون سكر) فالسوائل تخفف الشعور بالجوع وتعطي شعورا ثابتا بالشبع.
- تناول حصتين لا اكثر من الفاكهة يوميا.

وللتغلب على ال emotional eating period تنصح اخصائية التغذية كريستين بركات بو عون ايضا ب:
- food diary اي تسجيل ما نأكله يوميا وبالكمية والوقت.
- تأخير تناول الفطور والفترات المتراوحة بين الوجبات لتخطي الاوقات الطويلة.
- عدم شراء المواد "الاستفزازية" كالمكسرات والشوكولا والشيبس والبيسكوي...
- السيطرة على التوتر باشغال انفسنا بامور مختلفة كالاتصال بصديق، الانترنت، سماع الموسيقى، ممارسة الرياضة المنزلية او المشي مثلا youtube madfit.
- النوم جيدا اي بين الساعة ١٢ مساءً ولغاية السابعة صباحا لتقوية جهاز المناعة والسيطرة على الجوع.
- عدم الانقطاع نهائيا عن الطعام لان الحرمان يزيد حال cravings ويضعف جهاز المناعة الذي يعتبر خط الدفاع الاول للجسم ضد كافة انواع الانفلوانزا وبخاصة الكورونا. من هنا تنصح بتناول ٣ وجبات و٢ سناك يوميا.
- وفي حال صادفنا يوما مليئا بالاكل، لا للشعور بالذنب انما مسامحة انفسنا واعتبار اليوم الذي يليه يوما جديدا.

وفي الختام، تنصح اخصائية التغذية كريستين بركات بو عون عبر "اللبنانية" بعدم جعل القلق يأكلنا خلال هذه الفترة انما الاستفادة منها للاهتمام بصحتنا الجسدية وتحضير المأكولات الصحية وممارسة الرياضة المنزلية وتحضير الاجسام للصيفية التي تبدأ بعد اقل من شهرين.

 

مقالات مشابهة

المخيمات.. قنبلة موقوتة قابلة للانفجار بكورونا

أي كمامة تقي من كورونا.. وماذا عن كمامات القماش؟

اعياد الشعانين والفصح في زمن "كورونا".. مراسم "مُلغاة"

طلبات تخلية السبيل "ما أكثرها" ولكن..

الاخطر من "كورونا".. الشائعات التي تواكبه

"دايت كورونا".. للحجر المنزلي

أغنى مجلس بلديّ في لبنان: يبشّر بالجنّة ويأوي الشياطين

لبنان بعد جائحة كورونا.. من النخبوية الى الشعبوية!